ควบคุมน้ำหนักแบบยั่งยืนด้วย Personal Weight Management

เชื่อว่าหลายท่านคงเคยลองควบคุมน้ำหนักหลายวิธี แต่อย่างไรก็ยังไม่ได้ผล หรือได้ผลเพียงระยะสั้นเท่านั้น? หลายครั้งที่สามารถลดหนักน้ำได้จนถึงจุดที่พึงพอใจ แต่สุดท้ายน้ำหนักก็กลับขึ้นมาเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิม

วิธีควบคุมน้ำหนักให้ได้ผล 

จะทำอย่างไร ให้ควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนในระยะยาว ดีต่อสุขภาพ และ ไม่โยโย่

วิธีควบคุมน้ำหนักมีมากมายหลายสิบวิธี ที่นิยมกันมากๆ คงหนีไม่พ้น Ketogenic, IF, Low-Carb, Low-Fat หรือ การนับแคล

หลายวิธีให้ผลลัพธ์การควบคุมน้ำหนักได้ดี แต่เนื่องจากเป็นวิธีที่ค่อนข้างเข้มงวด ทำให้ไม่สามารถทำต่อเนื่องในระยะยาว น้ำหนักที่เคยลดได้ พอกลับมารับประทานตามปกติ น้ำหนักก็ขึ้นมาเหมือนเดิม หรืออาจมากกว่าเดิม เช่น วิธีรับประทานอาหารแบบ คีโต หรือ Low-Carb ที่ต้องงดปริมาณแป้ง รวมไปถึงผักผลไม้ ทำให้ตัวเลือกอาหารมีไม่ได้มาก และ ถึงแม้จะดี ในด้านการควบคุมน้ำหนัก แต่อาจส่งผลกระทบกับสุขภาพในระยะยาวได้

วิธีควบคุมน้ำหนักที่ดี 

วิธีควบคุมน้ำหนักที่ดีนั้นจึงควรสามารถทำต่อเนื่องในระยะยาว และไม่มีข้อจำกัดมากจนเกินไป ทำให้การควบคุมน้ำหนักเข้าได้กับการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งในความเป็นจริงนั้นการนับพลังงานหรือแคลอรี่ ของอาหารแต่ละจาน อาจจะไม่จำเป็นด้วยซ้ำไป แค่เพียง

• ทานผักให้ได้มากที่สุด
• เลือกอาหารที่ปราศจากการปรุงแต่ง
• ทำอาหารทานเองที่บ้านบ้าง
• หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ น้ำตาลและแป้งขัดสี
• เพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น การเดิน วิ่ง ทำสวน/งานบ้าน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ จะเห็นได้ว่าเป็นหลักการง่ายๆ มีข้อกำจัดเพียงเล็กน้อย แต่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก และช่วยให้สุขภาพดี

เพราะวิธีควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุด คือวิธีที่สามารถปฏิบัติได้ตลอดชีวิต การควบคุมน้ำหนักไม่ใช่เพียงแค่การควบคุมอาหาร แต่คือการปรับเปลี่ยนไลฟสไตล์