Categories
Uncategorized

Text Neck Syndrome : โรคยอดฮิต ของคนติดมือถือ

    /    บทความ    /    Text Neck Syndrome : โรคยอดฮิต ของคนติดมือถือ

ภาวะข้อไหล่ติดรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด

Text Neck Syndrome : โรคยอดฮิต ของคนติดมือถือ

คืออาการปวดเรื้อรังบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ หรือสะบัก ที่มีสาเหตุมาจากการก้มหน้าเป็นเวลานาน ซึ่งอาจเกิดจากการก้มหน้าเล่นมือถือ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์สื่อสารอื่นๆ ทั้งนี้อาการของโรค Text Neck Syndrome มีหลายระดับ โดยหากมีอาการแนะนำให้มาพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย และรักษาได้อย่างเหมาะสม เพื่อให้อาการดีขึ้นและไม่ให้อาการกลับมาเป็นอีก

Text Neck Syndrome

คือโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทส่วนคอ ซึ่งเป็นกลุ่มอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่าและไหล่ รวมไปถึงความเสื่อมของกระดูกข้อต่อ หรือหมอนรองกระดูกบริเวณคอ เกิดจากการบาดเจ็บที่บริเวณคอ จากการใช้งานโทรศัพท์มือถือ หรือ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเป็นเวลานานเกินไป โดยการก้มหน้าลงทุก ๆ องศา ทำให้คอและบ่าต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

  • ก้มหน้า 15 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 5 กิโลกรัม
  • ก้มหน้า 30 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 18 กิโลกรัม
  • ก้มหน้า 45 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 22 กิโลกรัม
  • ก้มหน้า 60 องศา คอและบ่าต้องรับน้ำหนัก 27 กิโลกรัม

ทั้งนี้เมื่อคอและบ่าต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้นและเป็นระยะเวลานาน ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบริเวณคอ ส่งผลให้เกิดอาการปวดต่าง ๆ ในที่สุด ซึ่งอาการความรุนแรงของโรค Text Neck Syndrome มีหลายระดับ หากมีอาการแล้วไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม สามารถส่งผลรุนแรงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ 

อาการของ Text Neck Syndrome

โดยอาการของโรค Text Neck Syndrome มีหลายระดับ โดยมีตั้งแต่อาการปวดเล็กน้อย มีอาการอักเสบของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า สะบัก และหัวไหล่ ไปจนถึงอาการที่สามารถสร้างปัญหารุนแรง ซึ่งก่อให้เกิดการกดทับของไขสันหลัง หรือรากประสาทบริเวณคอ สังเกตอาการที่เป็นสัญญาณเตือนได้ดังนี้

  • รู้สึกเมื่อย ตึง ที่กล้ามเนื้อบริเวณคอ 
  • ปวดบริเวณ คอ บ่า ไหล่ หรือสะบัก หรือมีอาการปวดเรื้อรัง
  • ปวดร้าวไปในบริเวณส่วนอื่นๆของร่างกาย เช่น ศีรษะ หรือแขน 
  • อาการอื่นๆ เช่น อาการชา หรืออ่อนแรงจากกระดูกคอเสื่อม หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท

 การป้องกัน-รักษา Text Neck Syndrome

เนื่องจากอาการของ Text Neck Syndrome เกิดจากการใช้พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ไม่ถูกต้อง ทำให้สรีระในร่างกายอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องในระยะเวลาที่นานเกินกว่าร่างกายจะรับไหว ดังนั้นจึงสามารถป้องกันได้โดยการทำกายภาพบำบัด เพื่อปรับท่าทาง และบรรเทาอาการบาดเจ็บของร่างกาย รวมถึงปรับพฤติกรรมให้ถูกต้อง ดังนี้

  • ใช้เครื่องมือเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวด อักเสบ โดยใช้การรักษาด้วยคลื่นอัลตราซาวด์ (Ultrasound) เเละการบำบัดด้วยพลังงานคลื่นกระแทก (Shockwave) เพื่อลดการปวดเรื้อรัง
  • ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นบริเวณคอ บ่า ไหล่
  • จัดท่าทางหรืออุปกรณ์ให้เหมาะสมกับการใช้งาน โดยให้ขอบบนหน้าจออยู่ระดับสายตา
  • ไม่ใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆติดกันเป็นเวลานาน หรือมีพักเป็นระยะ ลดเวลาในการใช้งาน
  • เปลี่ยนอิริยาบถทุก 15-20 นาที ระหว่างวัน

ท่าออกกำลังกายป้องกัน Text Neck Syndrome

ทั้งนี้ผู้ที่มีความจำเป็นที่จะต้องใช้คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเป็นเวลานาน สามารถนำท่าออกกำลังกายจากพรีโมแคร์มาปรับใช้เป็นประจำ เพื่อป้องกันอาการจากโรค Text Neck Syndrome ได้ง่ายๆ เพียงอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ด้วยท่าออกกำลังกาย 4 ท่าจากพรีโมแคร์ ดังนี้

  1. Around the world : ถือลูกบอลหรือขวดน้ำขนาดเล็กทั้งสองข้าง กดสะบักลง กางแขนขึ้นด้านบนวาดเป็นวงกลม  จากนั้นกดสะบักลงแล้วค่อย ๆ วาดแขนกลับลงมาที่เดิม
  2. Open book : นอนตะแคง งอเข่า และสะโพก เอื้อมแขนไปด้านหน้าแล้วเปิดแขนหันหน้าและลำตัวไปด้านตรงข้าม 
  3. Serratus wall slide : งอศอก 90 องศา เอื้อมแขนไปที่กำแพง แล้วเลื่อนขึ้น-ลง สามารถเพิ่มความยากด้วยการใส่ยางยืดที่แขน
  4. Y raise : นอนคว่ำ กางแขนเป็นรูปตัว Y ประมาณ 120 องศา กดสะบักลง จากนั้นยกแขนขึ้น 
โดยทุกท่าสามารถทำได้ 12 – 15 ครั้ง/ เซต,ทั้งหมด 2-3 เซต และขณะทำต้องไม่รู้สึกเจ็บ 

ฟื้นฟูกระดูกเเละกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายด้วยการทำกายภาพบำบัดจากนักกายภาพที่พร้อมให้คำแนะนำ พร้อมดูแลอย่างต่อเนื่อง สามารถเข้ามารับคำแนะนำได้ที่ พรีโมแคร์ เมดิคอล คลินิก  เราพร้อมดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย และจิตใจของท่านให้แข็งแรงอย่างครบถ้วน สามารถสอบถามหรือนัดหมายล่วงหน้าที่นี่ 

References

บทความที่เกี่ยวข้อง