ภาวะข้อไหล่ติดรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด

• ดูแลเรื่องการขับสารพิษออกจากร่างกาย  เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีวิตามินให้เพียงพอ หรืออาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องการขับสารพิษ
  
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโทษต่อสุขภาพ อาทิ ของทอด ของหวาน ของเค็ม กาแฟ แอลกอฮอล์ รวมถึงอาหารที่อาจมีฮอร์โมน เลือกทานอาหารที่เป็นออร์แกนิค
• จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่แดง หนังและส่วนติดไขมันสัตว์ (หมูติดมัน เบคอน หมูกรอบ) เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก ไส้อั่ว แหนม แฮม โบโลน่า หมูยอ กุนเชียง)  เป็นต้น
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาทิ การทาน Plant Based Diet และ ไข่ (ปลอดสารพิษ) รวมถึงอาหารทะเล (ปลา)
• ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ประเภท Weight Training ช่วยส่งเสริมให้ปริมาณไขมันอยู่ในระดับที่เหมาะสม 

HOW-TO ฟื้นฟูฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน มีความสำคัญมากสำหรับผู้หญิง ดังนั้นการดูแลสุขภาพกายรวมถึงสภาพจิตใจ จะช่วยให้ฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้อย่างสมดุล 

• ลดความเครียด 
• ลดการอักเสบต่างๆ ของร่างกาย 
• ดูแลลำไส้ให้มีสุขภาพดี
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ทานวิตามินเสริม เช่น Magnesium วิตามินบี หรือ Fish Oil

เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจน และ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน มีระดับต่ำ (อยู่ในวัยหมดประจำเดือน)

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ จะส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมากผิดปกติ หนาวสั่น เป็นลม หรือวิงเวียนศีรษะได้ง่าย ซึ่งเป็นอีกหนึ่งในอาการของฮอร์โมนที่ไม่สมดุล สามารถเพิ่มความสมดุลของฮอร์โมนด้วยวิธีการต่างๆ ดังนี้

• รับประทานสารอาหารเพิ่มเติม เสริมด้วยการรับประทาน นํ้ามะพร้าว ถั่วเหลือง หรือ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่  โดยในส่วนไขมันนั้น ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาทะเล ธัญพืช เมล็ดเจีย ถั่วเปลือกแข็ง เต้าหู้ ถั่วเหลือง อะโวคาโด ในปริมาณที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายให้ครบทั้ง 3 ส่วน 

1. Weight training เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีส่วนสำคัญกับการป้องกันการล้มในผู้สูงอายุทำให้ฮอร์โมนทำงานได้ดี
2. Stretching ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับส่วนต่างๆของร่างกาย
3. Cardio ออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือด เพื่อความแข็งแรงของหัวใจ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายประเภทที่มี Weight Bearing ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีการลงนํ้าหนัก เพื่อความแข็งแรงของกระดูก