การหมั่นขยับเคลื่อนไหวร่างกายและทำท่ายืดกล้ามเนื้อเมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ เป็นสิ่งที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญต่างเน้นย้ำ เพราะไม่ใช่แค่อาการปวดหลังและปวดคอจากออฟฟิศซินโดรมเท่านั้นที่จะถามหาจากการนั่งนาน แต่ยังมีการศึกษาชี้ว่าคนที่มีพฤติกรรมนั่งหรือนอนต่อเนื่องเป็นเวลานานจะมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ มากขึ้น ทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน เบาหวาน มะเร็งบางชนิด รวมถึงปัญหาสุขภาพจิตอย่างโรควิตกกังวลและซึมเศร้า
ร่างกายของคนเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งหรือนอนเป็นเวลานาน การลุกเดินไปไหนมาไหนจะช่วยกระตุ้นให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงลำไส้และอวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า ดังนั้น ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยก็ยิ่งเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ทำให้เลือดสูบฉีด รู้สึกกระฉับกระเฉง และมีพลังงานในการทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวร่างกายและการทำท่ายืดกล้ามเนื้อยังมีประโยชน์ในการช่วยคลายความล้าและแรงกดทับจากท่านั่งท่านอนที่ไม่ถูกต้อง เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเพิ่มความคล่องตัวของเนื้อเยื่อและข้อต่อต่างๆ ซึ่งถือเป็นการป้องกันออฟฟิศซินโดรมไปในตัวด้วย
การพักขยับร่างกายหรือเปลี่ยนท่าควรทำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยแนะนำให้พักเบรคสั้นๆ วางมือจากเมาส์และคีย์บอร์ดหรืองานที่ทำประมาณ 10-20 วินาทีในทุก 10 นาที และทุก 30-60 นาที ควรแบ่งเวลาประมาณ 2-5 นาทีลุกเดินไปเดินมา หรือจะทำท่าบริหารคลายกล้ามเนื้อก็ได้เช่นกัน
ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ (Stretching Exercise) ต่อไปนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่ช่วยปลดล็อคอาการตึงของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี โดยสามารถสลับทำทุกส่วนเวียนไปเรื่อยๆ ตลอดวัน
ท่ายืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นท่าง่ายๆ ที่ชาวออฟฟิศสามารถทำระหว่างพักเบรคสั้นๆ ได้ตลอดทั้งวัน และอย่าให้ความเขินอายมาเป็นอุปสรรคของการมีสุขภาพดี สามารถใช้โอกาสนี้บอกต่อความรู้สึกผ่อนคลายจากการได้ยืดกล้ามเนื้อ ลองชักชวนคนอื่นๆ มาพักยืดเหยียดร่างกายไปพร้อมกัน หรือในช่วงพักกลางวันอาจชวนกันจัดคลาสโยคะหรือออกไปเดินเล่นข้างนอก ก็ถือเป็นอีกไอเดียที่ดีในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกายและถือเป็นกิจกรรมกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานไปในตัว
สำหรับใครที่มีสัญญาณของอาการออฟฟิศซินโดรมระยะเรื้อรัง เช่น ปวด ชา รู้สึกอ่อนแรงตามบางส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่อง หรือมีอาการที่ขัดขวางการทำงานและชีวิตประจำวัน ซึ่งควรได้รับการตรวจรักษาจากแพทย์ สามารถติดต่อทีมกายภาพบำบัดพรีโมแคร์ เมดิคอล คลินิกได้เลยที่ LINE: @primoCare
พรีโมแคร์ เมดิคอล คลินิก ดูแลรอบด้านตลอดเส้นทางสุขภาพ
เปิดทำการทุกวัน จ.-ศ. เวลา 8.00-18.00 น.
ให้พรีโมเเคร์ เมดิคอล ดูเเลทุกองค์ประกอบสุขภาพของคุณ ทั้งด้านรักษา ป้องกัน เเละส่งเสริมสุขภาพ เพื่อให้คุณมีสุขภาพเเข็งเเรงเเบบยั่งยืน
1 ซอยกรุงเทพกรีฑา 4 (บี.กริม) แขวงหัวหมาก เขตบางกะปิ กรุงเทพมหานคร 10240 ประเทศไทย
โทร: +66 2038 5595
LINE ID: @primocare
อีเมล: [email protected]
©2022 PrimoCare Medical Limited. All rights reserved.